Cómo adelgazar de forma efectiva montando en bicicleta

Montar en bicicleta es un deporte muy sano y muy divertido que puede ayudarnos a mantener una vida sana. Muchas veces el objetivo de una persona cuando empieza a montar en bicicleta es adelgazar.
La pérdida de peso es una cuestión de equilibrio entre la energía que ingerimos y la energía que gastamos. Si tenemos sobrepeso y somos capaces de quemar más energía (calorías) de la que ingerimos seremos capaces de adelgazar.
No obstante hay formas más efectivas que otras para adelgazar, sobre todo grasa. Vamos a ver qué factores hay que tener en cuenta cuando montamos en bicicleta para que la pérdida de peso sea realmente efectiva.

Duranción del ejercicio
El parámetro de la duración del ejercicio nos va a valer para cualquier deporte que practiquemos si lo que queremos es perder fundamentalmente grasa. Tenemos que tener en cuenta que los 25 primeros minutos de cualquier actividad física que realicemos van a ser anaeróbicos. Esto quiere decir que durante esos primeros 25 minutos nuestro organismo principalmente va a consumir glucógeno, y no grasa.
Por este motivo, si lo que queremos es perder grasa, hagamos la actividad que hagamos es recomendable que dure por lo menos 1 hora. Así nos estaremos asegurando durante por lo menos media hora que nuestro organismo estará utilizando las grasas como combustible.


Intensidad del ejercicio
El otro parámetro que hay que tener en cuenta es la intensidad. A más intensidad vamos a quemar más calorías, eso es cierto, pero no seremos tan efectivos quemando grasa.
Para que nuestro organismo utilice las grasas como combustible la itensidad de la actividad que realicemos tiene que ser baja.
En el caso del ciclismo estaríamos hablando de intensidades que estarían entre el 60 y el 70% de nuestro pulso máximo. Por ejemplo, si una persona que quiere adelgazar montando en bicicleta y su pulso máximo es de 180 pulsaciones, el 60 - 70 % sería un pulso comprendido entre 108 y 126 pulsaciones.
Por lo tanto esa persona practicando ciclismo a esa intensidad utilizará fundamentalmente la grasa como combustible, y perderá peso de forma más efectiva.
También hay que tener en cuenta que cuanto más tiempo dure la actividad mayor será la pérdida de grasa, ya que según van pasando las horas el consumo de grasa por parte del organismo aumenta.