Consejos de alimentación para ciclistas

Los que corréis de forma profesional tendréis dietas personalizadas pero los aficionados también debéis cuidar la alimentación para que vuestras salidas sean más provechosas.

Desde aquí os recomendamos que unos tres días antes de que salgáis con la bici hagáis algunas de las comidas rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres y frutas) para llenar el cuerpo de glucógeno que hará que nuestra resistencia encima de la bicicleta sea más duradera.

Ese mismo día por la mañana también es importante que desayunéis una hora antes mucha fruta, los plátanos por ejemplo son muy buenos para este deporte.

Cuando ya estáis a pleno rendimiento en vuestra ruta, beber agua o bebidas istónicas en pequeños sorbos y si paráis comeros alguna barrita energética para recuperar fuerzas y poder continuar el ritmo.

No olvidéis que cuando terminéis no es bueno daros un atracón de comida, es recomendable hacer una comida rica en proteínas.

Consejos alimenticios para ciclistas

"Lunes de Reparación": Las calas

Los pedales automáticos están diseñados para sujetar los pies con gran firmeza, por lo que las calas deben colocarse de la forma correcta en la suela de las zapatillas.
 
Herramientas necesarias:
  • Marcador
  • Sellador de silicona
  • Llaves Allen
  • Destornillador
El primer paso para colocar correctamente las calas es ponerse las zapatillas y marcar el punto donde el pie es más ancho, normalmente detrás del dedo meñique para asegurarnos de que esta parte del pie queda exactamente sobre el eje del pedal.
 
Después quítate las zapatillas y dibuja una línea a la parte ancha de la suela en sentido perpendicular a la marca de las calas.


 
Ahora coloca la cala en la zapatilla de tal forma que la línea pase a lo largo del centro. Asegúrate de que el eje horizontal de la cala está paralelo a la línea que has dibujado.
 
Ahora vuelve a ponerte las zapatillas y siéntate en el sillín de tu bicicleta y engancha las calas a los pedales. Ajústalas en función de las pruebas que has hecho y manténlas centradas sobre el eje del pedal.
 
Por último, sella las cabezas de los tornillos Allen que fijan las calas y séllalas con silicona para que no te entre barro.

Las bicicletas más raras del mundo





 Bicicleta ultraligera


 Bicicleta de verano


 Bicicleta del futuro


 Bicicleta de altura


 Bicicleta motorizada


 Bicicleta para los que no tienen una moto


 Bicicleta para los más románticos


 Bicicleta ultra moderna

Bicicletas diseñadas para los más vagos



Bicicleta tractor


 Bicicleta sin ruedas

Ruta MTB en Huesca

Ya os podéis inscribir a la ruta UCI-MTB Marathon Series que se celebrará el 28 de abril en la localidad de Sabiñanigo, en Huesca

Hay 2 tipos de recorridos: uno de 60 km y otro de 82 km. Ambos se desarrollarán a la vez y el precio es de 30€ por inscripción.

Podéis ver más información en www.quebrantahuesos.com

"Lunes de Reparación": Los bujes

Nuestro consejo de reparación de hoy se centra en el funcionamiento de los bujes de una bicicleta. Existen principalmente 2 tipos: 
  1. Bujes de rodamientos abiertos
  2. Bujes de rodamientos sellados.
Si todavía no sabéis cuál es la función del buje en la bici os podemos decir que es un elemento tan importante como que sin él la rueda no podría girar. Para ir ligeros mientras pedaleáis escoger un buje de buena calidad que proporcionen un giro suave. Los rodamientos deben crear el mínimo de fricción posible para no interferir en la pedalada.

Normalmente es una tuerca fija la que asegura el eje del buje al cuadro de la bicicleta. Éste permanece quieto mientras el resto de partes del buje van girando progresivamente sobre los rodamientos. Las radios unen la pestaña del buje con la llanta.

La transmisión se encarga de que se transfiera la fuerza que se ejerce pedaleando sobre los pedales de la rueda trasera, mentras que la de alante gira siempre impulsada por la otra.

Los consejos de mantenimiento los veremos más adelante en nuestro "Lunes de Reparación"

Buje de bicicleta

El dopaje, no sólo en el ciclismo

El ciclismo está manchado...lo sabemos. Pero no es el único deporte en el que se ha descubierto el consumo de sustancias prohibidas... Y sino mirad:

En atletismo destacan: Justin Gatlin, Ben Johnson, Carl Lewis, Marion Jones, Tatiana Lysenkho, Tim Montgomery o Javier Sotomayor. Todos ellos, que se haya sabido, han sido sancionados y desposeídos de sus títulos.

En el fútbol: Hugo Barrientos, Frank de Boer, Marco Boriello, Fernando Couto, Edgar Davids, Dugarry, Rio Ferdinand, Carlos Gurpegui, René Higuita, Adrian Mutu, Maradona, Romario, Kolo y Abel Xavier entre otros. En España, seguro que recordáis a Carlos Gurpegui, jugador del Athletic de Bilbao que dio positivo en un partido contra la Real Sociedad.

En el tenis tapoco se libran: Richard Gasquet, Martina Hingis, Marcelo Melo o Mariano Puerta.

En el baloncesto: Chris Andersen y Rashard Lewis.

Ésto son sólo algunos de los casos más mediáticos de la historia del deporte mundial, lo que demuestra que no sólo el dopaje está en el ciclismo. Incluso nos atrevemos a decir, que esta lista se alargaría mucho más si se aplicaran los controles tan severos y rutinarios que se hacen en el ciclismo a otras disciplinas.

IX Aniversario de la muerte de Marco Pantani

Un día como hoy fallecía una de nuestras mayores glorias del ciclismo: Marco Pantani. Nacido en Césena (Italia) el 13 de enero de 1970, este campeón contaba con 36 victorias como profesional de carretera aunque en 1999 se le llegó a acusar de dopaje

 No obstante, para nosotros, es el mejor escalador profesional de su generación ya que hacía de las clásicas carreras una apasionada contrareloj. También solía llamar la atención por llevar siempre la cabeza rapada y por su forma de atacar a las bicicletas, por lo que lo llamaban también "El pirata".

En el año 2004 fue encontrado muerto en la habitación de un hotel situado en la costa adriática y según dicen la causa de la muerte fue una sobredosis de cocaína.

¡Pero nosotros te seguimos recordando!

Aniversario de la muerte del ciclista Marco Pantani

Aparece una bicicleta con más de 50 años dentro de un árbol

Este insólito caso nos llega desde Estados Unidos donde hace 50 años esta bicicleta se perdió en el bosque y acaba de aparecer incrustada en el tronco de un árbol a más de un metro y medio del suelo.

Ésta pertenecía a una anciana que tiene actualmente 99 años, llamada Helen Punz, la cual se puso muy contenta al descubrir a través del periódico que la bicicleta que sus amigos y familiares le regalaron en 1954 para animarla a superar la muerte de su marido, había aparecido.

Según ha declarado la anciana, ella se la regaló a su hijo Don cuando tenía 8 años y como era una bici de mujer, la dejó en medio del campo. Años después se vuelven a reencontrar con ella, pero esta vez es posesión de un árbol.

¡Es una auténtica obra de la naturaleza!


Árbol traga Bicicletas en Estados Unidos

Árbol traga Bicicletas en Estados Unidos
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Insólito caso Árbol traga Bicicletas

"Lunes de Reparación": Mantenimiento básico de las bicicletas de paseo

Esta bicicleta nos parece ideal como medio de transporte diario y para hacer salidas sin dificultades. Viene equipada con neumáticos anchos que absorben las irregularidades del terreno.
Su geometría y la elevada resistencia a la rodadura de los neumáticos las hacen adecuadas para trayectos largos. Por no hablar, de su cuidado diseño que es fascinante.
Y para que tengáis en perfecto estado vuestras bicicletas de paseo te recomendamos:

  • Lubrica regularmente el sistema de cambio de buje
  • Revisa los cambios y fijaros si hay signos de desgaste
  • Revisa los cables de freno o los manguitos, y también las pastillas
  • Revisa regularmente el estado de las pastillas de freno
  • Limpia y engrasa (con cera o aceite ligero) la cadena
bicicleta de paseo, mantenimiento


Son el medio de transporte perfecto para ir al trabajo y trasladaros diariamente por la ciudad. Es una buena forma de mejorar la forma física, ahorrar dinero y cuidar el medio ambiente.

La DGT promoverá el aseguramiento de bicicletas

La directora de tráfico de la DGT ha anunciado que nos ayudará promoviendo "iniciativas de aseguramiento voluntario de bicicletas" con el fin de mejorar la circulación y la seguridad de todos nosotros.

Ya era hora de que nuestras bicicletas pasaran a formar parte del sistema general de circulación y de esta manera, estar más protegidos.

Marcha MTB en Camí de Cavalls (Menorca)

El 25 y 26 de mayo tendrá lugar la tradicional marcha ciclista Cavalls de Ferro que ahora se llama Camí de Cavalls Menorca MTB 2013. Esta competición consta de 2 etapas accesibles para todos los niveles y tres tramos cronometrados para los que queráis entrar a competir.

La prueba empezará el sábado 25 de mayo donde habrá que recorrer el tramo norte que une Ciutadella y Maó (94 km). El tramo cronometrado de esta etapa será de Cala Morell a Cala Tirant (32 km) y de Port d'Addaia a Es Grao (18 km).

Por otro lado, el domingo los ciclistas disfrutarán del hermosos paisaje de la costa sur que recorre los puntos de Maó a Ciutadella (91 km). Y el tramo cronometrado irá desde Cala de Porter a Cala Galdana (25 km).
Es una buena oportunidad para dar pedales mientras se disfruta de la naturaleza con quién tu quieras.

Marcha cilicsta MTB Menorca

  

"Lunes de Reparación": Reparación de pinchazos

Cuando tienes un pinchazo durante una salida es más fácil cambiar la cámara que reparar el pinchazo con un parche, ya que lo podremos hacer más tranquilos en casa. No obstante, llevar parches siempre encima porque se puede pinchar más de una vez.

Hoy en nuestro "Lunes de Reparación" os daremos los pasos básicos para reparar pinchazos de la forma más fácil que sabemos.

Herramientas necesarias:
  • Desmontables
  • Rotulador
  • Papel de lija
  • Tiza
  • Parches
Empezamos sacando la rueda de la bicicleta y metiendo un desmontable entre la llanta y el neumática para sacarlo. Fijamos otro en la parte baja del neumático cerca del primero y comenzamos a empujarlo hacia delante para quitar un lado del neumático. Después quitamos la cámara.

Inflamos un poco la cámara e intentamos localizar el punto exacto del pinchazo para dibujar un circulo en torno a él y desinflar la cámara posteriormente.
Colocamos una capa fina de adhesivo alrededor del pinchazo y esperamos. Después quitamos el papel del parche y lo presionamos durante un minuto.
Cogemos un trozo cualquiera de papel de lija y rascamos sobre el parche para evitar que se junte con el interior del neumático. Y volvemos a esperar que se seque.

Por último, introducimos un lado del neumático en la llanta, inflamos la cámara e insertamos la válvula. Ponemos la cámara en el neumático y tiramos de la válvula. En el otro lado, introducimos el neumático en la llanta. Inflamos por completo la cámara.

Reparación pinchazo bicicleta

Impresionante KTM Lycan 651

KTM está entre nuestras marcas favoritas, pero este 2013 se ha superado con la nueva bicicleta Lycan 651 con ruedas de 26, 27.5 y 29.


bicicleta KTM Lycan 6d1 negra y naranja

Todavía no la hemos probado, pero según nos han contado es una bici muy cómoda y de gran rigidez a los lados.
 
Sin duda lo más llamativo es que sus ruedas son de 27.5, un poco más grandes que las clásicas de 26 pero menos toscas que las de 29. Cuadro fiable, dócil y muy resistente; doble uso de 125mm con ruedas de 27.5 para atravesar las montañas como un auténtico ciclista apasionado de la naturaleza.

Estéticamente sigue la tradicional línea de KTM pero con un aspecto más elegante. Está creada especialmente para los aficionados a All Mountain, Enduro y XC Marathon.
 
Disponible en las tallas 17, 19 y 21 y tiene un precio aproximado de 3.599€
 
Características:
 
Cuadro:KTM Lycan 650b Alu hydroform triple conificado. Sistema PDS-2 de 125 mm
Amortiguador:Fox Float CTD BV LV
Horquilla:Rock Shox 650b Revelat RCT3 130 mm
Dirección:Ritchey Pro Logic Zero Drop In Alu Semi-Integrada sellada Tapered
Frenos:Shimano XT 180-160
Cambio:Shimano XT 10 vel.
Desviador:Shimano SLX
Bielas:Shimano XT 24 x 32 x 42 mm 175 mm
PulsadoresShimano SLX
Piñones:Shimano 11 x 36 10 vel.
Manillar:Ritchey WCS 2X Flat 720 mm
Potencia:Ritchey WCS C-260º
Tija de sillín:Ritchey WCS 350 / 30.9
Sillín:Selle Italia SLS XC-Flow
Ruedas:DT Swiss M 1700 Spline 650b ejes de 15 mm del y 12 x 142 mm tras.
Neumáticos:Schwalbe Racing Ralph 2.25